高血压患者的运动疗法!规律的、合理的运动将_ManBetX网址|官方入口
高血压患者的运动疗法!规律的、合理的运动将

  太极拳:太极拳的动作柔和且幅度较大,锻炼时肌肉放松、思绪宁静,有利于血压的下降,长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3—2.7kPa(10—20mmHg)。

  垂直运动:垂直运动是一项高血压患者较为适宜的运动方式,ManBetX网址它属于被动运动,通过对抗地心引力,在垂直地面的方向上做正弦波运动。垂直运动可以促进全身或局部的血液循环,通过上下安全频率内的震动、使得血流撞击血管壁,通过血流剪力刺激平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮,从而有效降低血压。

  运动频率:建议采用每周3次/5次或隔日1次等不同的间隔周期,具体要根据每个人的具体情况进行调节。

  运动时间:如果是持续性周期活动,每次应达到30分钟以上;如果是持续性非周期活动(如:太极拳、气功等),ManBetX网址。每次应达到40—60分钟。需要额外注意的是,ManBetX网址对于初期的运动训练,建议以每隔5分钟休息10分钟的方式来调节,往后再慢慢增加运动负荷。

  错开血压高峰运动:一般醒来后的前几个小时(清晨6—9点),以及下午的4—6点是一天中血压最高的时间段,高血压患者在运动时要注意避开。

  运动疗法虽健康且效果显著,但也不是对每位高血压患者都适用的。如果在高血压的基础上还伴随着以下身体问题,务必在专业医生的许可和监督下进行运动治疗。

  建议高血压患者在运动前测量血压、避免血压过高的情况下进行运动;在运动结束至少1小时后再次监测血压变化,查看运动是否有带来负面影响。

  除了日常积极的运动锻炼外,高血压患者也要注意在生活各方面都合理调整,以达到治疗和预防等多项的配合,真正有效地控制并改善自身的血压问题。狗万体育官网

上一篇:ManBetX网址青少年抑郁症比例逐年增多抑郁症有哪
下一篇:腰疼难忍 试试水中运动康ManBetX网址复练习